[...] i biegac, kregoslup jest OK to wrzuc porzadny trening ciezki FBW, kompleksy sztangowe itp., wlacz bieganie a postepy beda o wiele lepsze jak cw. splitem i machania na orbitreku. Mocniej takim treningiem pobudzisz organizm do pracy, miesnie do wzrostu i rozbujasz metabolizm. To tak w skrocie ode mnie. Moze cos Ci sie z tego przyda. Powodzenia :)
[...] niz pic. Tajemnica poliszynela jest jednak fakt, ze bardzo czesto sportowcy siegaja po alko chocby jako po doskonaly diuretyk. Jesli zas idzie o sam wplyw alko na reducje, i miesnie, to jego szkodliwosc ( uwaga - mowimy o spozywaniu incydentalnym a nie systematycznym ) to jeden z najwiekszych i najbardziej popapranych mitow jakie swiat [...]
Cały czas ciągnie mnie do masowania ale dzisiaj sobie wszystko przemyślałem i doszedłem do następujących wniosków: -jak w przysłowiu spiesz się powoli i pośpiech to zły doradca. -trzeba jak najwięcej zrzucić przed rozpoczęciem masowania bo przy masowaniu tłuszczyk jakiś wejdzie i znowu będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy [...]
Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]
Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i [...]
Byłem dzisiaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Powinno się przed ładowaniem dać ostro w kość mięśniom i tak też uczyniłem.Przeprowadziłem trening FBW wykonując po dwa zestawy ćwiczeń na każda grupę mięśniową. Co prawda nie będę oszukiwał, że targałem duże ciężary ale jechałem tak na 75% starając się wydłużać serie. Jednak moje mięśnie [...]
Panowie tak jak obiecałem tak i zrobię dzisiaj z lekka podsumowując moje masowanie. Tak jak pamiętacie w lipcu zeszłego roku moja waga wynosiła 83,5kg i wtedy właśnie zredukowałem się by w końcu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. Udało się dopiąć swój cel. https://dl.dropbox.com/s/i4vg5suio8g7c3i/DSC_8107%20%282%29.JPG Później wyjazd nad morze i [...]
GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]
Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
Kończę karierę.Miło było Was poznać i wymieniać poglądy.Dziękuję za miłe słowa i słowa krytyki za wsparcie gdy nie szło i pochwały gdy szło. Napiszę Wam, że najlepszy okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu [...]
Pozwolę wrzucić sobie też pewną ciekawą wypowiedź - w nawiązaniu do Twoich ostatnich decyzji. Jestem ciekaw,co o tym myślisz,co o tym pomyśłą inni forumowicze. Pisze to kobieta ,trener personalny z wieloletnia praktyką,która postanowiła spróbować sportu wyczynowego-fitness sylwetkowe i wystartowała w Debiutach. Długo nosiłam się z zamiarem [...]
ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Wiesz Kabo, taka wiedza O3:O6 to już "p******enie, tam gdzie trzeba tyrać" ;-) Pomijając fakt miotania się Darka pomiędzy skrajnościami (czyżby w powietrzu unosił się swąd desperacji?) widzę jakieś [...]
Raczej najważniejsza kwestia to jak głęboko się położysz na poduchach - to się przekłada na różny angaż mięśni grzbietu i uda. ja natomiast wznosy tułowia polecam w nietypowej formie gdzie mięśnie dolnego grzbietu zmuszone są pracować ekscentryczno-koncentrycznie a nie tylko izometrzycznie. To przypomina takie zawijanie się pod siebie i rozwijanie [...]
27/02/2017 odpuściłam sobie podejście do rozgrzewki - raz, że bardzo czuję mięśnie nóg (najbardziej dwójki & czwórki) a dwa rano przeżyłam bardzo duży stres i szczerze pisząc bałam się jak mój organizm zareaguje... micha trzymana :-) leci eliminacja fasolki szparagowej, kilka dni się męczyłam :-O MISKA + ogórki kiszone, ogórek, szczypiorek, [...]
27/04/2017 Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej [...]
To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]
poszukaj tam w temacie - a ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego a samemu nie osiagniesz lepsze wyniki !!!! 100 i 1000metrów http://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym [...]
Stanisuaf Głęboki przysiad, jest przysiadem prawidłowym. Pobudza mięśnie czworogłowe w szerszym spektrum, oraz angazuje mięsnie dwugłowe. Przysiad ATG pozwala również lepiej wzmocnić ścięgna. Przysiad ten który ty podałeś, to żartobilwie nazywany na tym forum "przysiad kulturystyczny", obciąża on strasznie kolana i nie jest prawidłowy. [...]
Ćwiczysz od dwóch miechów i już 5x/tydzień? lol Póki co Twoim mięśniom wystarczy 3-dniowy wysiłek, musisz dać im czas na regenerację. A co do Twojego pytania to na kulturystów nie działają już podstawowe treningi, dlatego też, aby wyglądać jak wyglądają poświęcają się dużo bardziej siłowni i muszą starać się ćwiczyc tak, żeby pobudzić mięśnie do [...]
kerad37 krata do lata
